★夏までに簡単エクササイズですっきり体型を目指す方法とは？？ [美と健康とダイエット！]
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★夏までに簡単エクササイズですっきり体型を目指す方法とは？？
年齢とともにぜい肉がつきやすくなる私達の身体。
食生活や日常の習慣など気をつけたいポイントはいろいろあります。
よりすっきりとした体型を作るために、
くびれ・セルライト予防・ふくらはぎ・足首・背中の部位に
効果的なエクササイズを習慣にしませんか？
〇くびれを作るエクササイズ！脇腹ストレッチとひざタッチ
季節の変わり目の衣替えの時期に「あれ？このパンツ少しきつくなった？」と、
感じたことはありませんか？特に冬から春への切り替えの時期。
食欲を制御するセロトニンは太陽の光の刺激を受け腸で生成されますが、
太陽に当たる時間が少なくなる冬はそのセロトニン不足でバランスが崩れがち。
その結果、炭水化物系の食品や甘い食べ物を身体が欲するようになるのだとか。
「そういえば、冬になるとほかの季節よりも食欲が増すなあ」
という方も多いのでは？
じつは人間は、太る時に余分な脂肪がついていく順番があります。
それは、「お尻→腰まわり→お腹→胸→顔→太もも→腕→肩→ふくらはぎ→手首・足首」。
もちろん個人差はあると思いますが、
この順番で見ると腰やお腹まわりが最初に太る部分だということがわかります。
お尻の肥満は少し気づきにくいですが、腰回りやお腹が太った時は、
わかりやすいですよね？
それまでに履いていたパンツがきつくなると
「このままだと寸胴体型になってしまう！」という危機感を感じませんか。
「寸胴体型にはなりたくない！」「寸胴体型から脱却したい！」。
そんな方におすすめの、脇腹ストレッチとひざタッチの簡単な
エクササイズ法を紹介します。
食事にも気を配りながら、同時にエクササイズも実践してみてください。
【寸胴体型を改善！地味だけど効果あり！くびれ作りのための脇腹ストレッチ】
1. 床に膝をつけて立つ膝立ちします。
2. その状態のまま右手を耳の横へ添えます。
3. 息を吐きながら、ゆっくり身体を左側へと倒し、
身体の右側面を伸ばします。
この時、背中を丸めたりお尻を出した状態になると効果が出ないので注意！
4. 息を吸いながら上体を元に戻し、反対側も同じ動きをします。
※左右8回ずつ、1日2セットが目安です。
脇をぐっと伸ばす姿勢が効果を出すので、
猫背でこのエクササイズをやってしまうと、
内臓が押しつぶされ逆にお腹ぽっこりになってしまうので、
くれぐれも注意して！みぞおちの部分がすっと伸びた状態から
始めるとその心配がないですよ。
身体を横に伸ばすのは、やってみるときつい動作ですが、
くびれ作りのために努力です！床に膝をつけて立つのがつらい状態の方は、
椅子に座ったままで1～4の動きを行ってもOKです。
椅子の上で行う場合も猫背は厳禁ですよ。
【ひじひざタッチでくびれを作るエクササイズ】
1. 両手を耳につけてまっすぐ立ちます。
2. その状態で、右膝をゆっくりと引き上げ、
右ひじにタッチします。タッチしたあと右足を下ろします。
この動作の間、身体が斜めになり前に倒れることがないように注意！
やりづらい場合は、反対側の足のひざを少し曲げてやってみましょう。
3. 次は左膝を上げて左ひじにタッチします。そのあと下ろします。
※左右で8回×2セットを目安に行ってください。
えいっと勢いをつけるのではなく、ゆっくりと大きく動かすのがポイントです。
くびれ作りのエクササイズをご紹介しましたが、これらの動作は、
体幹を鍛える効果もあるので、痩せ体質になれるといううれしい一面もあります。
これなら簡単！寝たままエクササイズでセルライト予防
続きはコチラ！[→]http://www.bibeaute.com/article/150287
〇個人的な意見ですが・・・
加齢とともに基礎代謝は下がり太りやすい体質な変わっていきます・・・
日常から簡単な体幹トレーニングで割れた腹筋も目指せますよ！
日々のルーティーンにしてしまえば効果は抜群です！
それでは今日はこの辺で。
私が週一回、ジムでやっているレッスンはこんな感じです！
けっこうキツイですよ・・・ｗｗ
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★夏までに簡単エクササイズですっきり体型を目指す方法とは？？
年齢とともにぜい肉がつきやすくなる私達の身体。
食生活や日常の習慣など気をつけたいポイントはいろいろあります。
よりすっきりとした体型を作るために、
くびれ・セルライト予防・ふくらはぎ・足首・背中の部位に
効果的なエクササイズを習慣にしませんか？
〇くびれを作るエクササイズ！脇腹ストレッチとひざタッチ
季節の変わり目の衣替えの時期に「あれ？このパンツ少しきつくなった？」と、
感じたことはありませんか？特に冬から春への切り替えの時期。
食欲を制御するセロトニンは太陽の光の刺激を受け腸で生成されますが、
太陽に当たる時間が少なくなる冬はそのセロトニン不足でバランスが崩れがち。
その結果、炭水化物系の食品や甘い食べ物を身体が欲するようになるのだとか。
「そういえば、冬になるとほかの季節よりも食欲が増すなあ」
という方も多いのでは？
じつは人間は、太る時に余分な脂肪がついていく順番があります。
それは、「お尻→腰まわり→お腹→胸→顔→太もも→腕→肩→ふくらはぎ→手首・足首」。
もちろん個人差はあると思いますが、
この順番で見ると腰やお腹まわりが最初に太る部分だということがわかります。
お尻の肥満は少し気づきにくいですが、腰回りやお腹が太った時は、
わかりやすいですよね？
それまでに履いていたパンツがきつくなると
「このままだと寸胴体型になってしまう！」という危機感を感じませんか。
「寸胴体型にはなりたくない！」「寸胴体型から脱却したい！」。
そんな方におすすめの、脇腹ストレッチとひざタッチの簡単な
エクササイズ法を紹介します。
食事にも気を配りながら、同時にエクササイズも実践してみてください。
【寸胴体型を改善！地味だけど効果あり！くびれ作りのための脇腹ストレッチ】
1. 床に膝をつけて立つ膝立ちします。
2. その状態のまま右手を耳の横へ添えます。
3. 息を吐きながら、ゆっくり身体を左側へと倒し、
身体の右側面を伸ばします。
この時、背中を丸めたりお尻を出した状態になると効果が出ないので注意！
4. 息を吸いながら上体を元に戻し、反対側も同じ動きをします。
※左右8回ずつ、1日2セットが目安です。
脇をぐっと伸ばす姿勢が効果を出すので、
猫背でこのエクササイズをやってしまうと、
内臓が押しつぶされ逆にお腹ぽっこりになってしまうので、
くれぐれも注意して！みぞおちの部分がすっと伸びた状態から
始めるとその心配がないですよ。
身体を横に伸ばすのは、やってみるときつい動作ですが、
くびれ作りのために努力です！床に膝をつけて立つのがつらい状態の方は、
椅子に座ったままで1～4の動きを行ってもOKです。
椅子の上で行う場合も猫背は厳禁ですよ。
【ひじひざタッチでくびれを作るエクササイズ】
1. 両手を耳につけてまっすぐ立ちます。
2. その状態で、右膝をゆっくりと引き上げ、
右ひじにタッチします。タッチしたあと右足を下ろします。
この動作の間、身体が斜めになり前に倒れることがないように注意！
やりづらい場合は、反対側の足のひざを少し曲げてやってみましょう。
3. 次は左膝を上げて左ひじにタッチします。そのあと下ろします。
※左右で8回×2セットを目安に行ってください。
えいっと勢いをつけるのではなく、ゆっくりと大きく動かすのがポイントです。
くびれ作りのエクササイズをご紹介しましたが、これらの動作は、
体幹を鍛える効果もあるので、痩せ体質になれるといううれしい一面もあります。
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続きはコチラ！[→]http://www.bibeaute.com/article/150287
〇個人的な意見ですが・・・
加齢とともに基礎代謝は下がり太りやすい体質な変わっていきます・・・
日常から簡単な体幹トレーニングで割れた腹筋も目指せますよ！
日々のルーティーンにしてしまえば効果は抜群です！
それでは今日はこの辺で。
私が週一回、ジムでやっているレッスンはこんな感じです！
けっこうキツイですよ・・・ｗｗ
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joshiageage_◎３万円のお洒落な服を買うより、 3キロ痩せた方が絶対お洒落。 ファッションはボディーからですよ！03/29 15:04
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